O brasileiro está vivendo mais. Em 2024, a expectativa de vida ao nascer alcançou 76,6 anos, o maior índice já registrado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Para aqueles que chegam aos 60 anos, a previsão é de mais 22,6 anos de vida, em média.

Contudo, o Brasil enfrenta uma rápida transição demográfica. De acordo com projeções, a população acima de 60 anos poderá representar quase 38% do total até 2070. Este novo cenário traz à tona um desafio importante: não basta viver mais, é essencial chegar à velhice com saúde, autonomia e qualidade de vida.

Envelhecimento saudável começa antes da terceira idade

O médico e professor Alexandre Duarte, especialista em fisiologia metabólica e hormonal, destaca que a prioridade deve ser preservar a capacidade física e cognitiva à medida que envelhecemos. Segundo ele, o foco não deve ser apenas em aumentar a longevidade, mas em garantir que as pessoas consigam trabalhar, se exercitar e manter a autonomia ao longo da vida.

“Não se trata apenas de somar anos, mas de prolongar o tempo em que a pessoa mantém suas habilidades de forma saudável. Muitas pessoas chegam aos 70 anos com limitações que poderiam ter sido evitadas”, explica Duarte.

O especialista alerta que mudanças como a perda de massa muscular, resistência à insulina, alterações hormonais e sedentarismo podem ocorrer de forma gradual e silenciosa, aumentando o risco de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.

“O envelhecimento é um processo natural do corpo, mas o adoecimento não é necessário. Muitas pessoas buscam ajuda médica apenas quando a doença já se instalou, esquecendo que existem sinais de alerta que antecedem”, enfatiza o médico.

Cinco hábitos para envelhecer com mais saúde

O médico Gustavo Feil, especializado em Nutrologia, afirma que hábitos simples têm um papel crucial na preservação da saúde ao longo dos anos. Ele ressalta a importância da hidratação, especialmente em idades mais avançadas, já que a desidratação pode causar complicações sérias.

“Além de se manter bem hidratado, outras práticas são fundamentais”, afirma.

• Praticar exercícios físicos regularmente, dando prioridade ao treinamento de força;
• Ter uma alimentação equilibrada;
• Garantir um sono de qualidade e controlar o estresse;
• Realizar consultas médicas periódicas;
• Cuidar da saúde antes que apareçam limitações físicas.

Massa muscular é uma aliada da longevidade

Para Duarte, a preservação da massa muscular é essencial para manter a autonomia ao envelhecer. A perda gradual da musculatura, conhecida como sarcopenia, representa um risco maior de quedas e fraturas. Ele ressalta que o peso não é o único indicador de saúde.

“A preocupação com o peso é comum, mas muitas vezes é negligenciada a composição corporal. Uma pessoa pode estar com o peso normal, mas ter baixa massa muscular e problemas metabólicos. Portanto, o peso isoladamente não reflete o estado de saúde”, explica.

O médico recomenda que cuidados como uma alimentação balanceada, atividade física, sono de qualidade e acompanhamento médico devem começar na vida adulta.

“Nosso organismo acumula adaptações positivas e negativas ao longo da vida. Esperar até que apareçam limitações para mudar hábitos é um erro, pois isso diminui o potencial de recuperação. Investir na saúde metabólica desde cedo é crucial para envelhecer com autonomia”, conclui.

Com informações de metropoles.com.